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お茶の水駅前生活習慣病クリニックの内科/循環器専門医のまたよしです

今日は、特に冬にこわい「ヒートショック」について考えてみましょう！

🥶 冬の危険！「ヒートショック」から命を守るために知っておくべきこと

寒さが本格化する冬。暖かい部屋から急に寒い場所へ移動したときに、ゾクッとした経験はありませんか？この急激な温度変化こそが、「ヒートショック」を引き起こす引き金となり、命にかかわる重大な健康リスクを伴うことがあります。

特にお風呂場や脱衣所、トイレなど、暖房が行き届きにくい場所で起こりやすいヒートショック。ご自身や大切な家族を守るために、そのメカニズムと対策をしっかりと確認しましょう。

 

💡 ヒートショックとは？

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に負担がかかることを指します。

暖かい場所 → 寒い場所：血管がキュッと縮み、血圧が急上昇します。

寒い場所 → 暖かい場所（特に入浴時）：血管が広がり、血圧が急降下します。

この急激な血圧の変化が、心筋梗塞や脳卒中、意識を失うことによる溺れなどの重大な事故につながる可能性があります。

 

🚨 特に注意が必要な方

高齢の方：体温調節機能や血管の弾力性が低下しているため、特に危険です。

高血圧や糖尿病などの持病がある方：動脈硬化が進んでいると、血圧の変動に対して弱くなります。

熱いお風呂が好きな方：熱い湯（42℃以上）は、さらに血圧を急激に上げ下げする原因になります。

 

✅ いますぐできる！ヒートショック予防のための３つの対策

ヒートショックは、温度のバリアフリー化を進めることで、そのリスクを大きく減らすことができます。

1. 🌡️ 脱衣所・浴室を温める

ヒートショックが最も起こりやすい場所です。

脱衣所：小型の暖房器具（電気ヒーターなど）を持ち込み、入浴前に温めておきましょう。

浴室：お湯を張る際に、シャワーのお湯を壁や床にかけておく。可能であれば、浴室暖房乾燥機や遠赤外線ヒーターを活用する。浴槽のフタを開けておき、蒸気で浴室全体を温める。

 

2. 🛀 入浴方法を見直す

体の負担を減らす入浴を心がけましょう。

お湯の温度は41℃以下のぬるめに：熱すぎると急激な血圧上昇を招きます。

湯船に浸かる時間は10分程度まで：長湯はのぼせや脱水につながり、急な血圧低下を招く可能性があります。

お風呂に入る前にコップ一杯の水を飲む：脱水予防になります。

湯船から急に立ち上がらない：急激な血圧低下でめまいを起こす危険があります。手すりなどにつかまり、ゆっくりと立ち上がりましょう。

 

3. 🚪 居室・トイレの温度差をなくす

居室以外の場所の温度にも気を配りましょう。

トイレ：小型ヒーターや便座ヒーターを活用し、寒さを和らげる。

廊下：部屋のドアを開けておくなど、暖かい空気を循環させる工夫をする。

 

🌟 まとめ

ヒートショックは、ちょっとした心がけと対策で防げる事故です。

今年の冬は、ご自宅の温度差を見直し、暖かく安全な環境を整えて、ヒートショックの危険からご自身と大切なご家族を守りましょう！！

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〈執筆者情報〉

内科・循環器内科　又吉 周 医師

2012年東京医科大学卒業。東京・千葉の総合病院にて循環器内科医とし勤務した後、医療法人社団縁風会のユアクリニックお茶の水にて勤務開始。2025年より同法人が新設したお茶の水駅前生活習慣病クリニックへ異動し、働き盛り世代の健康維持をサポートする医師として活躍。

日本内科学会内科認定医・内科専門医、日本循環器学会循環器専門医、日本心血管インターベンション学会認定医、日本禁煙学会認定指導医